Aislamiento Tumbado
Vamos a iniciar los ejercicios de aislamiento tumbados en el suelo como si estuviéramos en Posición “O”.
Esto nos permite aislar cada segmento del cuerpo con un mayor control.
Las segmentos son: Cabeza, cuello, hombros, pecho – un poco más – brazos, cintura y cadera.
POSICION ANTES DE EMPEZAR Estamos tumbados y relajados.
Las piernas juntas y los brazos en los costados.
Movemos solamente la cabeza. Procuramos no mover el cuello. Nos relajamos durante 15 segundos. (Pista: Es como decir Sí con la cabeza. La cabeza despega del suelo cuando empezamos a usar el cuello).
Ahora levantamos la cabeza y luego el cuello, miramos a nuestros pies. Nos relajamos durante 15 segundos.
Levantamos la cabeza, el cuello y los hombros sin mover el pecho y miramos debajo de cada hombro.
Nos relajamos durante 15 segundos.
Esta vez levantamos la cabeza, el cuello y los hombros. Miramos abajo de cada hombro y luego levantamos el pecho lo máximo posible, sin levantar los codos del suelo.
Repetimos el paso anterior.
Ahora levantamos los brazos. Volvemos a tumbarnos y a relajarnos durante 15 segundos.
Esta vez repetimos el paso anterior pero al levantar los brazos nos sentamos rectos en el suelo.
Para terminar el ejercicio nos tumbamos segmento tras segmento y nos relajamos durante 30 segundos.
